MERA #4 Praktikujmo budnost i meditaciju

MERA #4 Praktikujmo budnost i meditaciju

Kada se fokusiramo na funkcionisanje našeg uma, hotimice smo pažljivi na ono što se zaista događa oko nas, i unutar nas. U pitanju je samo to da aktivno opažamo i bez prosuđivanja prihvatamo naše odazive, emocije i misli. Možemo npr. da primetimo kada se pojave negativne ili katastrofalne misli. Tada ih samo pustimo napred, i ne uplićemo se u to. Možemo i da primetimo kojih misli je više: pozitivnih (npr. 'Zar nije poklon, da mogu da radim od kuće!') ili negativnih (npr. 'O ne, berzanski indeksi su opet pali!'). Slčno je i sa emocijama koje doživljavamo. Naučiti se »biti prisutan ovde i sada« je od ključnog značaja za naše duševno zdravlje. Kada uvežbamo da se vratimo u sadašnji trenutak, produbljujemo svoju sposobnost savladavanja i prevazilaženja svih vrsta kriza, bilo globalnih ili ličnih. Prilikom praktikovanja meditacije i budnosti izuzetno pomaže fokusiranost na disanje. Odvraća pažnju od distraktora, i pomaže nam da ostanemo fokusirani na sadašnji trenutak. Usmereno duboko disanje samo po sebi ima pozitivne efekte. Po nekim podacima bi sa ravnomernim dubokim disanjem (udisaj kroz nos do broja tri, i izdisaj kroz usta do broja šest) bilo moguće iz krvotoka izbaciti štetan stresni hormon kortizol, za samo jedan minut. Na internetu postoji mnogo vođenih tehnika meditacije i praktikovanja budnosti. Savetujemo vam da i sami isprobate.

U ovim zahtevnim okolnostima nam je potrebna pozitivna protivteža. Imamo snagu i unutrašnje resurse da smanjimo negativnu, i ojačamo pozitivnu emocionalnu zarazu, kako bismo lakše prebrodili ove neobične uslove. Samo moramo da ih aktiviramo. Srećno!

Svakoga  dana će na veb stranici biti predstavljena jedna mera.
___________________

Doc. dr Živa Veingerl Čič je stručnjak iz područja upravljanja ljudskim resursima. Na Doba Fakultetu je nosilac predmeta: Organizaciona dinamika za uspešnost preduzeća i kreativno upravljanje promenama, Kreativno upravljanje ljudskim resursima za postizanje konkurentske prednosti, Razvoj zaposlenih, Savremeni koncepti kadrovskog menadžmenta i Upravljanje konfliktima, medijacija i coaching.

Doc. dr Marko Divjak je na online studijama nosilac predmeta u magistarskim programima, iz područja metodologije, psihologije i komunikacije: Istraživanja tržišta, Metode istraživanja, Strategije i tehnike prodaje, Modeli i alati uspešnog komuniciranja u preduzeću, Pozitivna psihologija za savremeno poslovanje …